自然流大师必备冥想课自我关怀分步指南

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在小时候，我们都听过这样一个故事... 故事中，白雪公主的继母总是爱问镜子：“魔镜魔镜，谁是世界上最美的女人？”当听到魔镜说：“白雪公主比你美丽一千倍。”这位王后继母，无法承受心头疯长的嫉妒，于是对白雪公主动了杀心。

其实，我们每个人的心里，也有这样一面魔镜，不过，这面魔镜比王后那一面更诚实。每次问它，可能它都是直指你的软肋，无情地责备你。这些无情的自我评判，一句接着一句，让你怀疑自己，否定自己，给自己戴上失败者的帽子。

但是，在我们的内心还住着一个人，她可以随时关怀我们、深刻理解我们并且永远陪伴我们、为我们好，像妈妈，像朋友，也像智者。当你找到了Ta，就能从“求而不得”转换为“自给自足”。

如果说「正念」是对觉察到的体验的温暖和爱意，那么「正念自我关怀」就是对觉察者本身的温暖和爱意。

至今，全球已有 多项科学研究表明， 自我关怀对人的健康和幸福有很大促进作用。

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所谓“自我关怀”，就是你对待自己，就像对待自己的一位好朋友一样，充满友善、温柔与关爱。

研究表明

自我关怀能够增强我们的情绪修复力

自我关怀能够提升动机并促进自我成长

自我关怀和幸福度是显著相关

自我关怀的培养有益于身心健康

自我关怀有助于改善自我接纳水平

自我关怀有助于减轻依恋焦虑等情绪问题

美国过去曾经流行过“自尊（Self-Esteem）”教育，让人自己看得起自己，差不多就是不自信的时候假装自信。但是后来很多研究发现，人为的自尊存在很多弊端，比如，有可能自己骗自己。

后来，德克萨斯大学的克里斯汀·奈弗（Kristin Neff）教授提出一个理论，说我们应该用“Self-Compassion”取代假装式的自尊。

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