【完】一介粗人增肌课

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046【完】一介粗人增肌课
├─动作库 训练动作
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├─动作库筋膜放松
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├─动作库拉伸
│  ├┈静态拉伸-股四头肌.avi
│  ├┈静态拉伸-内收肌群.mp4
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│  └┈主动拉伸-胸大肌.avi
├─理论
│  ├┈课时八 增肌饮食指导.mp4
│  ├┈课时二 训练原理_.avi
│  ├┈课时六 增肌训练周期（女）.avi
│  ├┈课时七 训练计划模板.avi
│  ├┈课时三 增肌训练内容.avi
│  ├┈课时四 训练计划急性变量.mp4
│  ├┈课时五 增肌训练周期（男）.avi
│  └┈课时一 增肌原理.avi
└─文档库
└─├┈单次训练计划模板.pdf
└─├┈计划模板-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划模板-推拉腿分化.pdf
└─├┈计划示例-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划示例-推拉腿分化.pdf
└─├┈男性增肌训练周期.pdf
└─├┈女性增肌训练周期.pdf
└─└┈营养干货及建议.pdf

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